筋トレは必要か
力は使うべきか、通すべきか
――スクワット動作から考える、武術信仰と科学信仰、そして筋トレは必要か否かという問い
1. スクワットから始まった違和感
スクワットは、筋トレの王様と呼ばれることが多い。
- 全身を使う
- 重さを扱える
- 成果が数字で見える
だから、筋力トレーニングの象徴のように扱われてきた。
僕自身も、長い間そう思っていた。
ただ、ある時から違和感が出てきた。
同じスクワット動作でも、
- 「力を使って立ち上がる感覚」
- 「力が通って勝手に立ち上がる感覚」
この二つが、明確に分かれて感じられるようになったからだ。
フォームはほぼ同じ。
重量も同じ。
それなのに、
- 疲労感
- 安定感
- 重さの感じ方
がまるで違う。
ここから、僕の中で問いが生まれた。
力は「使う」ものなのか？ それとも「通す」ものなのか？
2. しゃがむ・立つという単純な動作の中身
スクワットは、単純に見える。
- しゃがんで
- 立ち上がる
それだけだ。
でも、実際の身体の中では、かなり複雑なことが起きている。
例えば、しゃがみ動作ひとつ取っても
- 内旋方向に落ちていくようにしゃがむ
- 外旋方向で耐えながらしゃがむ
どちらも成立する。
内旋でしゃがむ感覚
内旋方向へのしゃがみは、
- 重さに先行して身体が落ちる
- 関節が詰まりにくい
- しゃがみやすい
という特徴がある。
これは、
重さを「受ける」のではなく 重さと一緒に「落ちる」
という動きに近い。
不意に肩に重さが乗った時、
潰される前に身体が先に下に逃げる。
武術的に言えば「受け流し」に近い状態だ。
外旋でしゃがむ感覚
一方で、外旋方向でしゃがむと
- 張力が先に入る
- 落ちすぎない
- 重さに対して耐えられる
高重量を扱うときには、こちらの方が安心感がある。
つまり、
内旋は「逃げる回路」 外旋は「耐える回路」
と言える。
3. 立ち上がりで起きている誤解
ここで、もう一つ混乱しやすいポイントがある。
それは
外旋で耐えてしゃがんだなら、 立ち上がりも外旋で出力するのでは？
という疑問だ。
一見すると正しそうに聞こえる。
だが、解剖学的に見ると、話は少し違う。
立ち上がり動作の主役は
- 股関節伸展
- 膝伸展
であり、
外旋は「上に運ぶ力」そのものではない。
外旋は
- 関節を安定させ
- 逃げ道を制限し
- 力の向きを整える
構造保持の役割を担っている。
その状態で、
- 内旋側の関節包や筋膜ライン
- 内転筋と殿筋の協調
を使って、地面反力が身体を通り抜ける。
これが、
「内旋軸で立てているように感じる」
感覚の正体だと思っている。
4. 力を「使う」人と、力を「通す」人
ここで話を少し広げたい。
スクワットで感じた違いは、
そのまま
- スポーツ
- 武術
- トレーニング観
にも直結している。
力を使うとはどういうことか
力を使うというのは、
- 筋収縮を主役にする
- 関節トルクを直接作る
- 出力を意図的に上げる
というやり方だ。
これは
- 科学的
- 数値化しやすい
- 再現性が高い
という強みがある。
筋電図（EMG）で見れば、
活動量は大きく出やすい。
高重量トレーニングや、
明確な負荷設定がある場面では、
とても有効だ。
力を通すとはどういうことか
一方で、力を通すというのは
- 筋を主役にしない
- 構造と反力を使う
- タイミングと協調で出力が決まる
という在り方だ。
こちらは
- EMGは静か
- 疲労が少ない
- 条件が変わっても破綻しにくい
という特徴を持つ。
武術や対人競技、
ゴルフや投擲のような世界では、
こちらが重要になる。
5. 武術信仰か、科学信仰か
ここでよく起きる対立がある。
- 「武術は非科学的だ」
- 「科学トレーニングは絶対的な正解だ」
という二項対立だ。
でも、スクワットを通して見えてきたのは、
この対立自体が少しズレているということだった。
武術が語ってきた
- 力を使わない
- 重さを相手に任せる
- 自分は通路になる
という表現は、
力を通す世界の言語
だっただけだ。
一方、科学が語る
- 筋力
- 出力
- トルク
は
力を使う世界の言語
に過ぎない。
どちらかが正しく、
どちらかが間違っているわけではない。
ただ、
見ているレイヤーが違う
それだけだ。
6. 筋トレは必要か？という問いへの答え
では、結局のところ
筋トレは必要なのか？
という問いには、どう答えればいいのか。
僕の今の答えはこうだ。
筋トレは必要だが、筋トレだけでは足りない
力を通す身体は、
実は「力を使えない身体」ではない。
- 構造を保つための筋力
- 逃げずに耐えるための筋力
これは確実に必要だ。
ただし、
筋力を「出力の主役」にし続けると、 どこかで頭打ちになる。
その先にあるのが、
力を通すという感覚だった。
7. スクワットが教えてくれたこと
スクワットは、
- 力を使う練習にもなる
- 力を通す練習にもなる
珍しい動作だと思っている。
高重量で
- 外旋で耐え
- 力を使って立つ
こともできるし、
軽めの負荷で
- 内旋に落ち
- 反力を通して立つ
こともできる。
この両方を行き来できることが、
実は一番大事なのかもしれない。
8. 最後に
力を使うか、通すか。
武術か、科学か。
筋トレは必要か、不要か。
これらは
どちらかを選ぶ問いではない
と、今は思っている。
どちらを、いつ使えるか
その選択肢を持っていること。
スクワットという単純な動作が、
僕に教えてくれたのは、
身体における「自由度」の話
だった。
そしておそらく、
本当に強い身体とは、
力を出そうとしなくても 必要なときに力が立ち上がる身体
なのだと思う。